En realidad, hay sólo dos razones por las cuales las personas no hacen ejercicio regularmente, una es no saber qué hacer y la otra no estar motivado.

Si no está muy apto, pero sabe que tiene que hacer más ejercicio, lo importante es intentar y hacer ejercicio todos los días. Esto se trata de entrar en el hábito del ejercicio. No hay trabajo específico para lo que tiene que hacer, pero la mejor estrategia es mantenerse en el ejercicio y que lo disfrute. También cuando se inicia, para la primera semana o dos, no se exija demasiado. Escuche a su cuerpo y el progrese a un ritmo que se sienta cómodo.

Caminar es una gran manera de ponerse en marcha. La razón de esto es que de apoco aumente su actividad física, ya que aparte de mejorar su condición física, un ritmo cardíaco elevado aumentará su ritmo metabólico y, por tanto quemará más calorías. Algunas grandes actividades para comenzar son:

- Jogging
- Ciclismo
- Natación
- Clase de Aerobic
- Tenis
- Baloncesto

Recuerde que la consistencia es la clave. Una buena idea es planificar su semana y escribir todo el ejercicio que tiene previsto realizar.

Mantener la motivación

No hay duda de que la motivación viene desde dentro, pero a veces es difícil de aprovechar. Uno de los factores clave para la motivación es tener una meta. Cuando su objetivo parece ser inalcanzable pierde la motivación. Por eso es importante en primer lugar, tener objetivos claros y alcanzables. Sin embargo no hay nada de malo en tener metas grandes, de hecho, es importante tener metas por las que realmente valga la pena luchar. Lo importante es establecer medidas claras para su consecución. Cuando se rompe un gran trabajo en otros más pequeños, se hace más manejable.

La motivación es mucho más potente cuando un objetivo se establece con otra persona. Defina sus objetivos con un amigo o miembro de la familia. Cuantas más mentes trabajan juntas, más poderosa será la unidad y una mayor posibilidad de éxito.

Usted se sorprenderá de lo que puede lograr. Sólo tiene que darse una oportunidad.

Desde │ Educación y Actividad Física


La nota fue extraída del link anterior. Si tienes dudas o sugerencias sobre derecho de autor favor de remitirse a la liga mencionada con anterioridad.

TORNEO SHOL - GOL FUTBOL 5
EDICION 2010

DIA: 9 de mayo de 2010.
HORARIO DE INICIO: 10 Hs.
(Recomendamos estar 9:30 Hs)
HORARIO MÁXIMO DE FINALIZACION: 13 Hs.

LUGAR: Ingeniero Maschwitz (Panamaericana Ramal Pilar y Ruta 26).

TERRENO DE JUEGO.
Cesped.

REGLAS DE JUEGO.
Se seguiran las reglas AFA.

CONFIRMAR VIA MAIL PARTICIPACION.
sklar.esteban@gmail.com

Muy pronto en el prode del mundial.

En breve subiremos las bases y condiciones para participar, así como también el reglamento del juego.

La Actividad Física es cualquier movimiento realizado por el cuerpo y que consume energía. Caminar, hacer las tareas del hogar, empujar el carrito del bebé, bailar, subir escalersa, hacer las compras o montar en bicicleta son buenos ejemplos. Por lo tanto Actividad física y Ejercicio físico son dos cosas distintas.

Definiciones de los términos más comunes con respecto a la actividad física

Actividad física Es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo. Incluye
actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra, trabajar.

Ejercicio Conjunto de movimientos corporales que se realizan para mantener o mejorar la
forma física. (RAE)

Deporte Actividad física, ejercida como juego o competición, cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas.
Recreación, pasatiempo, placer, diversión o ejercicio físico, por lo común al aire libre.
(RAE)

Se suele confundir Actividad física con Ejercicio físico, pero mientras que todo ejercicio
físico que se realiza es actividad físca, no toda la actividad física es ejercicio físico.
El ejercicio físico se practica de forma regular y controlada nos dará mejor calidad de
vida, hábitos saludables y disminuirá la posibilidad de contraer ciertas enfermedades.
Desde pequeños siempre vimos al ejercicio físico de manera relegada, se valoriza más lo
intelectual sobre lo deportivo. Por esto, no es común ver a las personas con el hábito de
hacer ejercicio.
El ejercicio físico resulta excelente para combatir los efectos negativos que tiene sobre la
salud el estilo de vida actual.
Debemos tener en cuenta que el ejercicio físico, a cualquier edad, se practica de manera
controlada y bajo la mirada atenta de un profesional para que resulte saludable

¿Cuáles son los beneficios tiene sobre la salud realizar actividad física?

El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre:

• El metabolismo
  
  
  
  • Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.
    
  • Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
    
  • Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.
    
  
  
• En el sistema cardiovascular
  
  
  
  • Mejora la capacidad aeróbica máxima.
    
  • Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologías cardiacas con sólo 2 horas de preparación física a la semana. Existen estudios que demuestran que una actividad física tan sencilla como caminar, nadar o correr a pequeñas intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor.
    
  • Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis.
    
  • Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares.
    
  
  
• El aparato locomotor
  
  
  
  • Reduce el estrés sobre las distintas partes del aparato locomotor.
    
  • Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.
    
  • Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparición de rigidez en ciertas articulaciones.
    
  • Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio.
    
  • En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.
    
  • Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelética que aparece por encima de los 60 o 65 años.
    
  • Detiene e invierte el deterioro físico provocado por el sedentarismo.
    
  • Frena o retrasa la aparición de osteoporosis.
    
  • Es importante en la prevención de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general.
    
  • Diversos trabajos científicos establecen que las personas que más se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.
    
  
  

Además el ejercicio físico es beneficioso para:

• El sistema inmunitario.
  
• La salud mental.
  
• Los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer cáncer de colon que los sedentarios.
  

Para tener en cuenta al momento de comenzar con la actividad física.

• Comenzar con moderacón, para evitar lesiones.
  
• Ropa y calzado acorde.
  
• No importa la edad.
  
• Calentamientos y estiramientos previos al ejercicio físico. Ello reducirá el riesgo de que aparezcan lesiones y mejorará el rendimiento durante los ejercicios.
  
• Realizar el ejercicio físico en las mejores condiciones en función de los requerimientos y posibilidades.
  
• Incrementar las sesiones de entrenamiento en forma gradual.
  
• Estiramientos al final del ejercicio con el propósito de incrementar o mantener la flexibilidad de las articulaciones.
  

Es importante que uno se sienta cómodo con la actividad que eligió realizar y la encare con
manetalidad posititva.
La práctica de actividad física mejora notablemente la calidad de vida.

Sitio consultado ¦ En plenitud

TORNEO SHOL - GOL FUTBOL 5
EDICION 2009

DIA: 20 de diciembre de 2009
HORARIO DE INICIO: 10 Hs.
(Recomendamos estar 9:30 Hs)
HORARIO MÁXIMO DE FINALIZACION: 13 Hs.

LUGAR: Ingeniero Maschwitz (Panamaericana Ramal Pilar y Ruta 26).


CANTIDAD DE PARTIDOS A JUGAR POR EQUIPO.
Se disputara una cantidad de 4 partidos.

TIEMPO DE JUEGO.
30 min cada partido.

TERRENO DE JUEGO.
Cesped.

REGLAS DE JUEGO.
Se seguiran las reglas AFA.

CONFIRMAR VIA MAIL PARTICIPACION.
sklar.esteban@gmail.com

Superando caídas, contracturas, agotamiento, llegamos a nuestro gran objetivo de fin de año. Algunos comentan que llegamos a los 12,5 km. (quizás exageren, quizás no) pero los 10 km. los superamos ampliamente.

Felicitamos a Claudio por su logro y agradecemos a todos los que colaboraron con tanta energía positiva para conseguir este gran éxito:
A Gise,Juan, Gallo, Andrés, Emilia, Mónica, Tito, Nestor, Dudy, Martín, a las Fanáticas de Selquet y al dueño del perro!!

Traigan objetivos realmente competitivos que estamos para dar mucho más.
¿Misiones 2010??
¿Mendoza Extrema?
¿Cruzada de Sierra de las Quijadas?
YA VEREMOS....

Mención especial a María que se ocupo de la organización del evento.

Nos costo pero llegamos con buenos tiempos.
A pesar de los grandes inconvenientes climáticos conseguimos superarnos en esta primera carrera del TEAM Deportiva.
Agradecemos por estar presenta en este desafio a Johana, Claudio, Juan, Gallo, Monica, Emilia y Martin.
Ya tenemos la proxima prueba por delante. Son los 10 kilometros en los que cada uno intentará dar lo mejor de si acompañando a nuestro querido Claudio.