Weekend training Pinamar 2009
A lo largo de un programa de entrenamiento de largo o mediano plazo a la persona le pueden surgir una cantidad infinita de circunstancias que lo pueden llevar a la deserción de dicho programa.
Entre las mas importantes encontramos:
Factores ajenos al entrenamiento:
-Problemas laborales, familiares- Salud-
Estas circunstancias que todos vivimos a diario pueden rápidamente convencer a una persona a desertar el programa, al considerar de mayor importancia dicho problema. No siendo necesariamente correcta la elección, pero ante lo fácil que resulta cambiar el entrenamiento por aquel problema que se torna fuertemente relevante e imposible de postergar en ese momento.
Se vuelve de tal importancia que impide que la persona continué con su entrenamiento y que posteriormente retorne a él.
Si lo analizamos de otro punto de vista, es importante considerar que un cambio en los niveles hormonales consecuencia de la actividad física incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales. Nos resultara mas fácil afrontar los problemas mientras continuemos con la actividad física, que hacerlo sin ella.
Factores propios del entrenamiento:
-Visión lejana de los objetivos.
-Sensación de imposibilidad de cumplimiento de los objetivos deseados
-Aburrimiento.
A través de un trabajo en conjunto del entrenador y el alumno hay que encontrar aquellas actividades que produzcan en la persona el deseo de continuar con el programa de entrenamiento.
Evitar que la actividad física se torne rutinaria, pero si permitir que la misma sea un habito.
El aburrimiento es tan son solo una sensación que vivencia la persona.
Dos personas pueden vivenciar una misma actividad de manera diferente. Un mismo programa de entrenamiento puede resultarle sumamente aburrido e insostenible a lo largo del tiempo a una persona y totalmente entretenido a otra.
Esto esta muy relacionado con las experiencias anteriores y las proyecciones que cada uno tiene. Por esta razón es que cada persona vive y disfruta de cada entrenamiento de manera diferente.
Concluyendo
Se debe tener un objetivo claro y mediato. Hablamos de pequeños objetivos fáciles de cumplir que permitan ir vivenciando logros que motiven a la persona mas allá del gran objetivo o aquel de largo plazo.Encontrar variabilidad en el entrenamiento permite que la persona busque aquellas actividades que la entretengan y le hagan llevadero el desarrollo del programa. Y una vez encontradas esas actividades es importante seguir en la búsqueda de nuevas motivaciones que mantengan vivo el programa evitando monotonía y aburrimiento
Asi que este fin de semana nos vamos a Entrenar a Pinamar!!
Entre las mas importantes encontramos:
Factores ajenos al entrenamiento:
-Problemas laborales, familiares- Salud-
Estas circunstancias que todos vivimos a diario pueden rápidamente convencer a una persona a desertar el programa, al considerar de mayor importancia dicho problema. No siendo necesariamente correcta la elección, pero ante lo fácil que resulta cambiar el entrenamiento por aquel problema que se torna fuertemente relevante e imposible de postergar en ese momento.
Se vuelve de tal importancia que impide que la persona continué con su entrenamiento y que posteriormente retorne a él.
Si lo analizamos de otro punto de vista, es importante considerar que un cambio en los niveles hormonales consecuencia de la actividad física incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales. Nos resultara mas fácil afrontar los problemas mientras continuemos con la actividad física, que hacerlo sin ella.
Factores propios del entrenamiento:
-Visión lejana de los objetivos.
-Sensación de imposibilidad de cumplimiento de los objetivos deseados
-Aburrimiento.
A través de un trabajo en conjunto del entrenador y el alumno hay que encontrar aquellas actividades que produzcan en la persona el deseo de continuar con el programa de entrenamiento.
Evitar que la actividad física se torne rutinaria, pero si permitir que la misma sea un habito.
El aburrimiento es tan son solo una sensación que vivencia la persona.
Dos personas pueden vivenciar una misma actividad de manera diferente. Un mismo programa de entrenamiento puede resultarle sumamente aburrido e insostenible a lo largo del tiempo a una persona y totalmente entretenido a otra.
Esto esta muy relacionado con las experiencias anteriores y las proyecciones que cada uno tiene. Por esta razón es que cada persona vive y disfruta de cada entrenamiento de manera diferente.
Concluyendo
Se debe tener un objetivo claro y mediato. Hablamos de pequeños objetivos fáciles de cumplir que permitan ir vivenciando logros que motiven a la persona mas allá del gran objetivo o aquel de largo plazo.Encontrar variabilidad en el entrenamiento permite que la persona busque aquellas actividades que la entretengan y le hagan llevadero el desarrollo del programa. Y una vez encontradas esas actividades es importante seguir en la búsqueda de nuevas motivaciones que mantengan vivo el programa evitando monotonía y aburrimiento
Asi que este fin de semana nos vamos a Entrenar a Pinamar!!
Diferencia calorica - Masa muscular
Una diferencia entre el consumo y el gasto calórico se verá reflejado en un descenso de peso.
Este descenso puede deberse a una disminución del tamaño de los apósitos, pero también puede acarrear una disminución de la masa muscular.
Existe una relación directa entre la velocidad del metabolismo y la masa muscular, en donde a mayor masa muscular, mayor velocidad del metabolismo. Esto significa que aquellas personas que presenten mayor masa muscular tendrán tendencia a perder peso mas rápidamente.
Esta es una de las razones mas importantes por la cual a la hora de realizar un programa de descenso de peso no se debe dejar de realizar trabajos de musculación, ya que estos facilitaran el aumento de la velocidad del metabolismo. Realizar este tipo de trabajo no resulta en un aumento del peso corporal significativo por incremento del tejido magro.
Ejercicio físico y gasto energético
Con la practica del ejercicio físico de baja a mediana intensidad, de capacidad aeróbica submáxima, de frecuencia casi diaria y de una duración de al menos una hora por sesión, se aumenta el gasto energético de 24 horas y la oxidación de grasas durante todo el día.
El ejercicio físico ocasiona un gasto calórico. El costo calórico de la actividad física durante el tiempo que dura la misma es generalmente pequeño y no genera un gran déficit energético. Esto puede producir sorpresa y gran desazón, pero a pesar de que los efectos inmediatos sean relativamente escasos, los efectos crónicos pueden ser de importancia por su efecto acumulativo.
La suma de pequeños cambios en la actividad física diaria, realizados en forma crónica, originan consecuencias muy beneficiosas en el gasto calórico total. Por ejemplo, subir y bajar de dos a cinco pisos por escalera una vez por día, puede resultar en la perdida de casi 3 kg en un año para un hombre de 80 kg si mantenemos constante el ingreso calórico. Otro ejemplo, una caminata de 1 hora , practicada 5 veces por semana, al cabo de un año, manteniendo la alimentación constante, puede representar la perdida de 14 kg.
Uno de los puntos mas importantes a la hora de conseguir modificar el gasto calorico diario total a través de la actividad física, es trabajar en la obtención de continuidad en el programa de entrenamiento.Los programas que debemos llevar adelante deben poseer una regularidad y una constancia en la cantidad y la calidad de los estímulos. Anotemos estos puntos como algunas de las claves e incorporémoslas como premisas de nuestro programa.
El ejercicio físico ocasiona un gasto calórico. El costo calórico de la actividad física durante el tiempo que dura la misma es generalmente pequeño y no genera un gran déficit energético. Esto puede producir sorpresa y gran desazón, pero a pesar de que los efectos inmediatos sean relativamente escasos, los efectos crónicos pueden ser de importancia por su efecto acumulativo.
La suma de pequeños cambios en la actividad física diaria, realizados en forma crónica, originan consecuencias muy beneficiosas en el gasto calórico total. Por ejemplo, subir y bajar de dos a cinco pisos por escalera una vez por día, puede resultar en la perdida de casi 3 kg en un año para un hombre de 80 kg si mantenemos constante el ingreso calórico. Otro ejemplo, una caminata de 1 hora , practicada 5 veces por semana, al cabo de un año, manteniendo la alimentación constante, puede representar la perdida de 14 kg.
Uno de los puntos mas importantes a la hora de conseguir modificar el gasto calorico diario total a través de la actividad física, es trabajar en la obtención de continuidad en el programa de entrenamiento.Los programas que debemos llevar adelante deben poseer una regularidad y una constancia en la cantidad y la calidad de los estímulos. Anotemos estos puntos como algunas de las claves e incorporémoslas como premisas de nuestro programa.